Йожьи ягодицы

Я уже не раз встречала в виртуальных полях тему про ягодицы у йогов. От вопроса: а можно ли с йогой накачать ягодицы (авторская формулировка сохранена)? До утверждения, что у йогов ягодицы слабые.

Отложим в сторону пока тот момент, что асаны мы практикуем не для пикантных ягодиц (хотя на входе такая мотивация тоже может быть).

Задержимся именно на физическом, внешнем аспекте. Лично для меня куда важнее не столько накачанные ягодицы, сколько здоровые. Это значит:

 

1) что ягодичные мышцы, как и другие мышцы опорно-двигательного аппарата выполняют свою роль. Они должны быть и сильными, и эластичными. Первое – для прогибов, когда нога идёт назад или для поз на раскрытие таза, или для перевёрнутых поз. Второе – для наклонов, скручиваний, когда нога идёт вперёд. В обычной жизни это нужно для правильной ходьбы или бега. И, конечно же, для того, чтобы поддерживать физиологичные изгибы позвоночника! 

2) разные ягодичные мышцы должны быть скоординированы между собой и работать равномерно. Так, чтобы не было такой ситуации, когда, например, средняя ягодичная мышца находится в гипертонусе, а большая – спит.

3) мышцы ягодиц должны взаимодействовать с ногами. Именно от того, как стоят и двигаются ноги, как взаимодействуют стопа, голень и бедро зависит то, как выглядят и функционируют ягодицы.

4) ну и здоровые ягодицы = здоровый крестец.

Если же идея не только здоровых, но и красивых ягодиц вас всё равно маниакально преследует, то вот вам простой совет. Научитесь в позах верх ягодиц удлинять от поясницы, низ ягодиц поднимать вверх, от ног, а центры ягодиц втягивать, не сжимая друг к другу. Последнее важно! Если ягодицы сжимаются к центру, то есть к копчику, то, как минимум в основании позвоночника не будет подъёма. А значит, его не будет и в органах малого таза. Чувствуете, чем это пахнет?

В прогибах вопросов возникает больше всего. В наклонах, кстати, их тоже должно быть много, но эта тема йогов почему-то не беспокоит. Так вот, в прогибах. Ягодицы нужно учиться всё также удлинять от поясницы, чтобы не сжимались ни она, ни крестец. Но при этом и втягивать основания ягодиц, держать их сильными, чтобы обеспечить ход позвоночника к голове. И в первом и во втором главная роль отводится ногам. Они задают ягодичное настроение. Передние поверхности ног должны удлиняться, а задние – сокращаться без потери расширения.

Будут ли у вас от асан ягодицы  как после танцев с тренажёрами? Нет, не будут. Но будут ли они красивыми? Думаю да. Хотя, кто судьи на этом конкурсе? Будут ли они сильными? А здесь у меня много вопросов: что такое сила, в чём она измеряется и, главное, для чего она нужна? И, напоследок, какую цену вы готовы за это заплатить?