Ограничения - это зоны роста

Абсолютно у каждого человека в теле есть какие-то ограничения. Что? У вас нет? А если найду? (широкая улыбка)

И худший, на мой взгляд, способ работать с ограниченями - это идти напролом. Долбить, гнуть, ломать. Больше, дальше, сильнее...

Такой подход всегда идёт от неприятия. Неприятия своих ограничений, как свидетельства собственного несовершенства, например. 
Метод Айенгара, при всей его требовательности к совершенному владению предметом - максимально корректному выполнению асан и пранаям, соблюдению принципов этики и морали, умению концентрироваться и быть в этой концентрации стабильным - при всём при этом одновременно даёт уникальную возможность расскрывать своё тело с максимальным уважением к нему. Осознанно, точно, скурпулёзно, тонко, по-сте-пе-нно! 

Вот на фото мой личный пример. Моя зона роста - это мои плечевые суставы. Если вы посмотрите на кадр №1, то увидите, какой угол образует моя рука и боковая линия корпуса. И это я, поверьте, не на расслабоне. Если я буду просто толкать плечо к полу, все, что получу - это сжатие в шее и пояснице и травму плеча. Окей, микротравму. Микротравмы, кстати, люди, привыкшие к физическим нагрузкам, игнорируют. Забывая про суммарный эффект, а он не будет позитивным.

 

Вместо этого, я сначала (№2) правильно выстраиваю головку плечевой кости в суставе, чтобы дальнейшая работа была гармоничной и эффективной. Это тот принцип, который в йоге Айенгра называют уравнивание. Использую ремень, чтоб развернуть плечо. Это, кстати, обеспечит и свободу в шее.

Далее, №3, я смягчаю и расширяю верх живота, зону переднего края диафрагмы. Это приятно для поясницы.

Затем набором комментариев, которые даю сама себе, создаю пространство в подмышке и только потом, пройдя такой долгий путь, опускаю головку плеча и верхушку лопатки вниз к полу. Сравните линию на четвёртом кадре с первым.

И заметьте, я не написала. что у меня проблемы с плечами и не давала характеристик. И вам не советую. Так что, будьте на светлой стороне подхода к физическим нагрузкам. Именно свет обеспечивает рост!